Guide til gravide

Undgå tobaksrøg
Rygning rimer ikke på graviditet. Det påvirker nemlig fosteret og risikerer at skade barnet, hvis du ryger under graviditeten. Tobaksrøg indeholder tusindvis af forskellige stoffer, hvoraf mange er skadelige for børn. Hvis du ryger, er det derfor en god idé at stoppe, allerede når du overvejer at blive gravid. Det øger samtidig chancen for at blive gravid.

Drik ikke alkohol
Hvis du som gravid drikker alkohol, får dit ufødte barn samme promille som dig. Men dit barn har langt sværere ved at nedbryde alkoholen og er derfor påvirket i meget længere tid. Det betyder, at alkohol øger risikoen for abort og for skader på dit barn. Derfor bør du helt undgå alkohol under din graviditet.

Minimer dit medicinindtag
Gravide kan i værste fald risikere, at medicin skader fosteret. Du bør derfor kun indtage medicin efter aftale med din læge. Det gælder også hovedpinepiller, andre smertestillende midler og naturmedicin. Tal med din læge, hvis du er i tvivl.

Vælg produkter med Svanemærket
Gør Svanemærket til en del af dine daglige vaner og indkøb. Svanemærket er din garanti for, at produkterne lever op til skrappe miljø- og kemikaliekrav. Det betyder, at de både er bedre for miljøet og bedre for dig – og dermed også for dit barn. Du kender måske mest miljømærkerne fra vaskepulver og køkkenrulle, men du kan også finde mærkerne på bl.a. makeup, hårstyling og jeans.

Skab et godt indeklima
Vi opholder os dagligt mange timer i hjemmet, hvor kemikalier afdamper fra mange kilder. Fx fra møbler, elektronik og byggematerialer. Kemikalier binder sig til støv og findes i luften. Derfor har indeklimaet stor betydning for vores sundhed. Som gravid bør du være særlig opmærksom på indeklimaet. Luft ud med gennemtræk to gange om dagen, og sørg for, at der bliver gjort rent og tørret støv af mindst én gang om ugen.

Vælg plejeprodukter med omtanke
Der er stor forskel på, hvordan kvinder oplever en graviditet. Nogle vil føle, at de bliver beriget med en kvindelig skønhed fra naturens side, som gør, at de stråler endnu smukkere end før graviditeten. Andre vil derimod føle sig som en strandet og søvnig hval. Her er det vigtigt at huske, at dine omgivelser først og fremmest vil lægge mærke til, hvor fint din mave strutter, og hvor meget dine øjne stråler. Skru derfor trygt ned for forbruget af cremer, makeup og andre plejeprodukter.

Det er samtidig en god idé at navigere efter svanemærkede plejeprodukter, da du på den måde begrænser brugen af unødig kemi. Du finder Svanemærket på bl.a. shampoo, sæbe, bodylotion, mavecreme, intimsæbe, læbepomade, rensemousse, øjenmakeup-fjerner, solcreme, deodoranter og make-up.

Gå efter nogle af de mange svanemærkede produkter, der ikke indeholder parfume – fx ved at se efter produkter med både Svanemærket og Den Blå Krans eller AllergyCertified. Gravide har ikke større risiko for at få kontaktallergi end andre. Alligevel råder Miljøstyrelsen dig til at begrænse brugen af allergifremkaldende stoffer, når du er gravid. Hvis du gerne vil have parfume på til fest, så sprøjt det på tøjet eller i dit hår, så det ikke kommer i direkte kontakt med huden.

Spis sundt og varieret
Når du er gravid, er det ekstra vigtigt, at du spiser sundt og varieret. Nogle ting bør du helt undgå, bl.a. alkohol og friske udskæringer fra rovfisk. Og nogle ting bør du begrænse indtaget af, bl.a. lakrids, kaffe og cola. Det er også en god idé at skylle frugt og grønt, da det kan indeholde støv, jord, virus, bakterier og rester fra sprøjtemidler.

Farv ikke hår
Lad være med at farve dit hår, mens du er gravid, da farven kan indeholde kemiske stoffer, der er stærkt allergifremkaldende eller mistænkte for at være hormonforstyrrende.

Vær opmærksom på maling og sprayprodukter
Gå også uden om sprayprodukter, da du kan komme til at indånde kemikalier gennem de små dråber i luften. Undgå også at male, mens du er gravid – og brug ikke produkter med faremærkning på, fx skrappe rengøringsmidler.

Sørg for både motion og rigelig søvn
Motion er sundt – også når du er gravid. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen. Det har nemlig flere positive effekter for både mor og barn. Hvis det virker uoverskueligt at finde tid og overskud til fysisk aktivitet, så prøv at finde en rytme, der passer til dit liv – og husk på, at lidt motion er bedre end ingen. Gå en rask tur hver morgen, inden resten af familien vågner, eller hop på cyklen i stedet for toget, når du skal til og fra arbejde. Find gerne en rytme, hvor du ud over motion også får frisk luft hver dag. Foruden rask gang og cykelture, kan du også prøve at svømme, dyrke yoga eller styrketræne. Uanset hvilken form du vælger, er det vigtigt, at du mærker godt efter, hvordan du har det. Gør kun ting, der føles rare og behagelige for dig og din mave.

Mange gravide oplever dog også en voldsom træthed, fordi der sker hormonforandringer i kroppen. Derfor er det vigtigt, at du lytter til din krop og hviler dig eller tager en lur, når du har brug for det. Desuden bør du, mens det stadig er muligt, stræbe efter at få mindst otte timers søvn hver nat.